Як впоратися з весняним авітамінозом
18.03.2024
192
Вживайте ягоди замість фруктів
Немає сенсу купувати яблука та груші о цій порі, адже наприкінці зими кількість вітамінів у фруктах зменшується. Натомість вибирайте свіжозаморожені ягоди - вітаміни у них чудово зберігаються при заморозці. Але вони втрачаються при термообробці, тож бажано вживати їх в розмороженому, але не звареному вигляді.
Вживайте нежирні білки
Включіть до свого раціону нежирні білки, такі як м'ясо птиці, риба, яйця, а також рослинні продукти, такі як квасоля та бобові. Білки необхідні для різних функцій організму, а їхня достатня кількість сприяє загальному зміцненню здоров'я.
Подумайте про вітамінні добавки
Якщо у вас є дієтичні обмеження або ви не можете отримати достатню кількість вітамінів з харчових продуктів, подумайте про прийом добавок. Вітамін D, вітамін B12 та омега-3 жирні кислоти зазвичай додають до раціону, особливо для людей з обмеженим перебуванням на сонці або особливими дієтичними потребами.
Зверніть увагу на здоров'я травлення
Здоровий травний тракт має важливе значення для засвоєння поживних речовин. Включіть у свій раціон продукти, багаті на пробіотики, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та імбир, щоб підтримати збалансований мікрофлору кишківника.
Обмежте оброблені продукти
Скоротіть споживання обробленої та солодкої їжі. Ці продукти часто не містять необхідних поживних речовин і можуть спричинити дефіцит корисних мікроелементів. Натомість віддавайте перевагу цільним, багатим на поживні речовини продуктам.
Проконсультуйтеся з лікарем
Якщо ви підозрюєте дефіцит або маєте певні проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем. Він може оцінити ваші індивідуальні потреби і порекомендувати відповідні зміни в раціоні або добавки.
Читайте також про весняне прибирання: найкращі лайфхаки.
Лайфстайл Radio Relax: ще більше цікавого
12.11.2024
21
Сонцезахисні засоби: як дерматокосметика захищає шкіру від фотостаріння
11.11.2024
12
Переваги та властивості різних видів чаю
08.11.2024
28
Що таке шеринг авто і чому він стає популярним
26.09.2024
50
Поради щодо догляду за холодильником
26.09.2024
129
Міжнародний день музики: дата та історія свята
20.09.2024
71
Буковель для новачків: як вперше підкорити лижні траси
09.09.2024
92
Символ вічного кохання: як обрати ідеальні весільні обручки
27.08.2024
87
Благодійний велопробіг HopeRaising з Кракова до Києва: як приєднатись
22.08.2024
111
Подарунок чоловікові: тренди в презентах
13.08.2024
138